روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

88/5/29

mahsa-weightloss — Thu, 20 Aug 2009 19:42:49 GMT

سلام

می دونم تا حالا چند دفعه اومدم و ناپدید شدم همش به خاطر شلوغی سرم بوده کار درس و....

من تو این مدت چند دفعه چاق و لاغر شدم الان دوباره ۸۵ هستم می خوام یه برنامه خوب برای ماه رمضون بریزم امیدوارم بچه های گروه کمکم کنن.

مرسسسییی

فعلا

mahsa-weightloss — Sat, 28 Mar 2009 07:42:28 GMT

سلام

سال نو همه دوستان مبارك

من اومدم با يه شروع دوباره با يه قول مسلم لطفا دوستان اخرين خبرها رو از گروه بهم برسونن كه من حسابي عقب موندم

یک شنبه 12/8/87

mahsa-weightloss — Sun, 02 Nov 2008 17:39:18 GMT

یوهو سلام

کالری مجاز:۱۶۷۹

صبحانه:نان(۱۵۰)+نیر)۳۰(+کره(۵۰)+خرما(۶۰)=۲۹۰

میان وعده: ۴تا بیسکوئیت جو(۲۰۰)+خرما(۶۰)=۲۶۰

ناهار:۷۵/۱ کوفته(۳۰۰)+نان(۲۰۰) + سالاد(۵۰)=۵۵۰

میان وعده:۱خرمالو(۸۰)+۱خیار(۵)+۲تا نارنگی(۵۰)+سیب(۵۵)+نسکافه(۵۰)=۲۴۰

شام:قارچ(۳۰) + ۲تکه فیله مرغ سرخ شده(۳۰۰) + گوجه(۵)+خیار(۵)+ذرت(۲۰)=۳۶۰

کالری=۱۷۰۰

ورزش:یوگا ۱ ساعت

آب :بیش از ۱۰ لیوان

قدم:نشمردم!

شنبه 11/8/87

mahsa-weightloss — Sat, 01 Nov 2008 15:27:18 GMT

سلام

من تو چند روز که رفتم مسافرت کلی ناپرهیزی کردم و ۳کیلو چاق شدم ولی می خوام جبرانش کنم:

کالری مجاز:۱۶۹۸

صبحانه:نان)۱۴۰(+ نیر)۵۰(+۳خرما)۶۰(=۲۵۰

میان وعده: ۲ تا بیسکوئیت جو(۱۰۰) + ۲ تا شیرینی تر(۵۰۰)(بابا جون خوب آخه تولد یکی از همکارا بود)+۸خرما(۱۶۰)=۷۶۰

ناهار: ۴تا کتلت کوچک(۵۰۰) + نان(۱۵۰) +سیب زمینی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۰۰

میان وعده:سیب(۶۰)+۲خیار(۲۰)+۲نارنگی کوچک(۸۰)=۱۶۰

مجموع تا الان:۲۵۳۰

آب: نمی دونم فکر کنم ۸ تا خوردم

ورزش: ۱ساعت ایروبیک

قدم ها: نشمردم گام شمار نبستم!

نکات مهم:امروز مربی ایروبیکم کلی تشویقم کرد گفت هم جمو جور شدی هم خیلی خوب حرکت ها رو می ری کلی تشویق شدم دوباره می خوام سفت و سخت تغذیم رو رعایت کنم

یه خبر خوب دیگه اینه که بلاگفا از اداره باز می شه البته سرم خیلی شلوغه امیدوارم بتونم از اداره به روز کنم

یک شنبه

mahsa-weightloss — Sun, 05 Oct 2008 16:30:18 GMT

سلام

امروز روز خوبی نبود کلی خبرهای بد سرکارم شنیدم واقعا این تبعیض ها تو محیط کاری آدم رو داغون می کنه منم که کاری جز نفرین رئیسمون ازم بر نمی آد هر روزم یاد تبعیض هاش می افتم و یا تبعیض جدید می بینم و کلی اعصابم خورد می شه بعد هم هی گرسنم می شه!

صبحانه:نان(۲۵۰) + پنیر(۳۰) + ۴خرما(۸۰)=۳۱۰

میان وعده:۴خرما(۸۰)+۲بیسکوئیت جو (۱۰۰)=۱۸۰

نهار:۴قاشق برنج(۲۰۰)+جوجه(۵۰)+۱۰ قاشق استامبولی(۷۰۰)=۹۵۰

میان وعده:موز(۱۰۰)+انگور(۱۰۰)+نان(۲۰۰)+ پنیر(۳۰)+برگه زردآلو(۵۰)+آب پرتقال(۲۰۰)=۵۸۰

شام:-

مجموع(۲۰۲۰)!

کالری امروز شنبه 13/7/87

mahsa-weightloss — Sat, 04 Oct 2008 17:03:18 GMT

ورزش : ۱ ساعت ایروبیک

صبحانه:گاتا (شیرینی):۳۰۰+۲خرما(۴۰)=۳۴۰

میان وعده:۶ خرما (۱۲۰) + ۴ قند(۸۰)=۲۰۰

ناهار:تن ماهی (۲۰۰)+نان(۲۰۰)+۴قاسق برنج(۲۰۰)+مرغ(۵۰)=۶۵۰

میان وعده:موز(۱۰۰)+انگور(۲۰۰)+آب پرتقال(۲۰۰)=۵۰۰

شام:

سلام

mahsa-weightloss — Fri, 03 Oct 2008 15:35:57 GMT

دوست جونای عزیز سلام

من اگر چه آپ نمی کردم ولی گاه گاهی سر می زدم به خونه انار الان هم خوشحالم که دوباره می خوام منظم تر شروع کنم

مته رمضان تموم شده و می شه دوباره به روال سابق و روی برنامه بودن برگشت.

ولی با خوندن مطلب سالومه کمی ناراحت شدم چون احساس می کنم هنوز تصحیح عادات غذایی برا من نهادینه نشده البته از فردا که شنبه هست دوباره ورزشم رو شروع می کنم برنامه درس های این ترمم کمی سنگین تره از مطلب دیانا عزیز و روش جاناتان می خوام استفاده کنم. هم برای ورزش هم برای رژیم و هم برای کارهای شخصی و کارهای اداره .امیدوارم موفق بشم.

سعی می کنم بیام و بنویسم

همچنان استوار

mahsa-weightloss — Fri, 13 Jun 2008 14:30:18 GMT

دوست جونا سلام

اگرچه فرصت نمي كنم به روز كنم ولي مطمئن باشين كه ول نكردم دارم ادامه مي دم كلاس ورزشم رو كه روزهاي زوج مي رم رژيمم رو هم دارم فقط زياد به كارهاي درسيم و زبانم نمي رسم

شايد منم برم يه سرويس دهنده ديگه كه تو اداره باز بشه بايد ببينم كدوم رو اونجا باز مي كنه چون نمي رسم شبا بيام به روز كنم

حالا جدول هفته جديد رو مي زارم اميدوارم كه بتونم تكميلش كنم

روز	شنبه(۱)	۱شنبه(۱۵)	۲شنبه(۱۶)	۳شنبه(۱۷)	۴شنبه(۱۸)	۵شنبه(۱۹)	۶ شنبه(۲۰)
برنامه ورزش	ايروبيك		ايروبيك		ايروبيك
ورزش انجام شده	بله		بله
نماز صبح
صبحانه	نیمرو(۱۵۰)+نان(۱۰۰)+خرما(۴۰)+کیک(۳۴۰		کره(۵۰)+مربا(۵۰)+نان(۱۰۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰
میان وعده	۲خرما(۴۰)		۲ خرما(۴۰) +بیسکوئین انجیری(۷۰)+۱ساقه طلایی(۵۰)=۱۶۰
نماز ظهر
ناهار	۲تکه پیتزا(۴۰۰)+مرغ سوخاری(۱۰۰)+سالاد(۵۰)+آب پرتقال(۱۱۰)=۶۶۰		۱۲ قاشق برنج(۶۰۰)+قیمه(۱۰۰)+کو کو سبزی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۵۰
میان وعده	موز(۱۵۰)+سیب(۵۰)+هلو(۵۰) =۲۵۰		نصف موز(۷۵)+زردآلو(۵۰)+آلو(۵۰)+نان کماج(۱۰۰)+نصف ویفر(۵۰)+۱ خرما(۲۰)=۳۴۵
نماز شب
شام	هندوانه(۱۰۰)+تخمه(۵۰)+۱قاشق برنج(۵۰)=۲۰۰
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰)	۱۴۹۰		۱۵۹۵
ملاحظات
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰)
برنامه زبان
زبان خوانده شده
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان	۸
برنامه درس دانشگاه(تايپ ترجمه درس آي تي در سازمان نوين)
درس خوانده شده
مطالعه آزاد( مردانه بازي كن زنانه پيروز باش)

هفته اول

mahsa-weightloss — Sat, 31 May 2008 17:58:18 GMT

روز	شنبه(۱)	۱شنبه(۲)	۲شنبه(۳)	۳شنبه(۴)	۴شنبه(۵)	۵شنبه(۶)	۶ شنبه(۷)
برنامه ورزش	ايروبيك		ايروبيك		ايروبيك
ورزش انجام شده	بله	ايروبيك	بله		تعطیل
نماز صبح	پ
صبحانه	۲ شيريني تولد(۴۰۰)	نان(۱۵۰)+پنير(۳۰)+خرما(۴۰)=۲۲۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۳۰)+خرما(۴۰)=۲۲۰	پنیر(۵۰)+نان(۱۵۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۵۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰	شیرینی انجیری(۱۴۰)
میان وعده	۲قند(۴۰)+موز(۱۵۰)+گوجه سبز(۵۰)+ زردآلو(۱۰۰)=۳۴۰	شيريني(۲۰۰)+آب آناناس(۵۰)+گيلاس و زرد آلو +گوجه سبز +موز(۱۰۰)=۳۵۰	خرما(۴۰)+قند(۲۰)+چای+بیسکوئیت جو(۱۰۰)=۱۶۰	هندوانه(۱۰۰)	شیرینی انجیری(۷۰)+تخمه( ۱۵۰)+شکوفه(۱۰۰)+شکلات(۱۰۰)+۵بادام(۱۰۰)=۵۲۰	هندوانه(۱۰۰)+شکوفه(۱۰)=۱۱۰
نماز ظهر	پ	پ	پ
ناهار	۱۲ قاشق لوبيا پلو(۸۰۰)+دلمه(۱۵۰)+نان(۱۰۰)=۱۰۵۰	۵قاشق برنج(۲۵۰)+۲قاشق قرمه سبزي(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۴۰۰	۱۲قاشق برنج(۶۰۰)+قرمه سبزی و لوبیا (۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۷۵۰	کباب تابه ای(۱۵۰)+۱۰ قاشق برنج(۵۰۰) +گوجه و خیار(۵۰)=۷۰۰	نان(۲۰۰)+کتلت(۳۰۰)+دوغ(۳۰)=۵۳۰	۱۰قاشق سبزی پلو(۵۰۰)+ماهی(۵۰)+کوکو سبزی(۱۰۰)+دوغ(۱۵)+ماست وخیار(۷۰)=۷۳۵
میان وعده	۲بيسكوئيت ساقه طلايي(۱۰۰)+هندوانه(۲۰۰)	موز(۱۵۰)+هندوانه(۱۰۰)+بيسكوئيت جو (۱۰۰)=۳۵۰	نسکافه(۱۰۰)+بیسکوئیت جو (۱۵۰)+شیرینی انجیری(۱۴۰)=۳۹۰	تخمه(۱۵۰)+نصف موز(۷۵)+شکوفه(۲۰)+هندوانه(۱۰۰)= ۳۵۰	میوه(۲۵۰)	میوه(۲۰۰)
نماز شب
شام		-	هندوانه(۵۰)	کتلت(۲۰۰)+سیب زمینی(۱۰۰)+گوجه(۱۰)=۳۱۰	هندوانه(۱۵۰)	داریم می ریم مهمونی معلوم نیست
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰)	۲۱۰۰	۱۳۲۰	۱۵۷۰	۱۷۰۰	۱۶۹۰	۱۱۸۵ فعلا
ملاحظات	چقدر زياد		تعطیلی	تعطیلی	کلی سنگ نوردی در پارک جمشیدیه- تعطیلی	احتمالا ۱ شنبه می تونم به روز کنم ولی دقیق می نویسم یادم نره
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰)			۵۴۳۵	۲۳۵۰	۷۷۸۲	یادم رفت ببندم
برنامه زبان
زبان خوانده شده
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان	۶	۸	۸	۱۰
برنامه درس دانشگاه(تايپ ترجمه درس آي تي در سازمان نوين)	۳.۵ صفحه	۳.۵ صفحه		-
درس خوانده شده	-
مطالعه آزاد( مردانه بازي كن زنانه پيروز باش)	-	۲ صفحه

تکمیل ۱(دوشنبه) : وای خیلییی خوشحالم که رفتم کلاس ورزش اسم نوشتم مربی روزهای زوج خیلی خوبه خیلی خوشم میاد ازش خوب کار می کنه دارم غذام رو هم سعی می کنم دوباره کنترل کنم ولی هنوز یه ذره زود گرسنه می شم - این ۵ روز تعطیلی نمی دونم برناممون چیه ولی سعی می کنم حتما ورزش حتی شده پیاده روی توش باشه

سلامممم

mahsa-weightloss — Wed, 28 May 2008 15:40:18 GMT

دوسات جونا سلام من خیلی دختر بدی شدم همه کارام با هم گره خورده این باز نشدن صفحه از محل کارم باعث شده اصلا وقت نکنم به روز کنم.

اول اعتراف کنم کلی از دست خودم عصبانی هستم چون خیلی بی انگیزه شدم همش دارم پر خوری می کنم البته هنوز یه کوچولو واسم وجدان! مونده که وزن اضافه نکنم و رو ۸۱ بمونم ولی از ورزش خبری نیست و اون انگیزه محکم قبل

برا اینکه یکم خودم رو محدود کنم رفتم کلاس ایروبیک ثبت نام کردم از شنبه می رم ۳ روز روزی ۱ ساعت نمی دونم خوبه یا پیاده روی یا دستگاه بهتره شنیدم می گن ایروبیک اگه ول کنی خیلی چاق می کنه نمی دونم والا

شاید یکی از دلایل کم شدن انگیزم دوری از گروه باشه هفته پیش امتحان میان ترم داشتم و تمرین و تحقیق و... اصلا وقت نکردم بیام میتینگ یا وبلاگ احساس می کنم از گروه جا افتادم یا فکر می کنم بچه ها فکر می کنن دیگه نمیام واسه همین انگیزم کم شده نمی دونم چم شده

یکی از دلایل پرخوریم هم نشمردن کالریهامه تنبلیم میاد

نیدونم چه وکنم

به نظرتون اگه هر روز نتونم به روز کنم و سر بزنم بهترین راه چیه؟چیکار کنم انگیزه قبلیمو دوباره به دست بیارم

بابا جونم من می خوام این ۱۱ تارم کم کنم

راستی مرسی از همه بچه هایی که تنهام نگذاشتن و واسم کامنت گذاشتن