یوهو سلام
کالری مجاز:۱۶۷۹
صبحانه:نان(۱۵۰)+نیر)۳۰(+کره(۵۰)+خرما(۶۰)=۲۹۰
میان وعده: ۴تا بیسکوئیت جو(۲۰۰)+خرما(۶۰)=۲۶۰
ناهار:۷۵/۱ کوفته(۳۰۰)+نان(۲۰۰) + سالاد(۵۰)=۵۵۰
میان وعده:۱خرمالو(۸۰)+۱خیار(۵)+۲تا نارنگی(۵۰)+سیب(۵۵)+نسکافه(۵۰)=۲۴۰
شام:قارچ(۳۰) + ۲تکه فیله مرغ سرخ شده(۳۰۰) + گوجه(۵)+خیار(۵)+ذرت(۲۰)=۳۶۰
کالری=۱۷۰۰
ورزش:یوگا ۱ ساعت
آب :بیش از ۱۰ لیوان
قدم:نشمردم!
