سلام
من تو چند روز که رفتم مسافرت کلی ناپرهیزی کردم و ۳کیلو چاق شدم ولی می خوام جبرانش کنم:
کالری مجاز:۱۶۹۸
صبحانه:نان)۱۴۰(+ نیر)۵۰(+۳خرما)۶۰(=۲۵۰
میان وعده: ۲ تا بیسکوئیت جو(۱۰۰) + ۲ تا شیرینی تر(۵۰۰)(بابا جون خوب آخه تولد یکی از همکارا بود)+۸خرما(۱۶۰)=۷۶۰
ناهار: ۴تا کتلت کوچک(۵۰۰) + نان(۱۵۰) +سیب زمینی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۰۰
میان وعده:سیب(۶۰)+۲خیار(۲۰)+۲نارنگی کوچک(۸۰)=۱۶۰
مجموع تا الان:۲۵۳۰
آب: نمی دونم فکر کنم ۸ تا خوردم
ورزش: ۱ساعت ایروبیک
قدم ها: نشمردم گام شمار نبستم!
نکات مهم:امروز مربی ایروبیکم کلی تشویقم کرد گفت هم جمو جور شدی هم خیلی خوب حرکت ها رو می ری
کلی تشویق شدم دوباره می خوام سفت و سخت تغذیم رو رعایت کنم
یه خبر خوب دیگه اینه که بلاگفا از اداره باز می شه البته سرم خیلی شلوغه امیدوارم بتونم از اداره به روز کنم
