ما نتیجه تمام تصاویری هستیم که قبلا در ذهن کشیده ایم... همیشه می توانیم تصویر جدیدی بکشیم
کالری مجاز:۱۶۷۹
صبحانه:نان(۱۵۰)+نیر)۳۰(+کره(۵۰)+خرما(۶۰)=۲۹۰
میان وعده: ۴تا بیسکوئیت جو(۲۰۰)+خرما(۶۰)=۲۶۰
ناهار:۷۵/۱ کوفته(۳۰۰)+نان(۲۰۰) + سالاد(۵۰)=۵۵۰
میان وعده:۱خرمالو(۸۰)+۱خیار(۵)+۲تا نارنگی(۵۰)+سیب(۵۵)+نسکافه(۵۰)=۲۴۰
شام:قارچ(۳۰) + ۲تکه فیله مرغ سرخ شده(۳۰۰) + گوجه(۵)+خیار(۵)+ذرت(۲۰)=۳۶۰
کالری=۱۷۰۰
ورزش:یوگا ۱ ساعت
آب :بیش از ۱۰ لیوان
قدم:نشمردم!
من تو چند روز که رفتم مسافرت کلی ناپرهیزی کردم و ۳کیلو چاق شدم ولی می خوام جبرانش کنم:
کالری مجاز:۱۶۹۸
صبحانه:نان)۱۴۰(+ نیر)۵۰(+۳خرما)۶۰(=۲۵۰
میان وعده: ۲ تا بیسکوئیت جو(۱۰۰) + ۲ تا شیرینی تر(۵۰۰)(بابا جون خوب آخه تولد یکی از همکارا بود)+۸خرما(۱۶۰)=۷۶۰
ناهار: ۴تا کتلت کوچک(۵۰۰) + نان(۱۵۰) +سیب زمینی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۰۰
میان وعده:سیب(۶۰)+۲خیار(۲۰)+۲نارنگی کوچک(۸۰)=۱۶۰
مجموع تا الان:۲۵۳۰
آب: نمی دونم فکر کنم ۸ تا خوردم
ورزش: ۱ساعت ایروبیک
قدم ها: نشمردم گام شمار نبستم!
نکات مهم:امروز مربی ایروبیکم کلی تشویقم کرد گفت هم جمو جور شدی هم خیلی خوب حرکت ها رو می ری
کلی تشویق شدم دوباره می خوام سفت و سخت تغذیم رو رعایت کنم
یه خبر خوب دیگه اینه که بلاگفا از اداره باز می شه البته سرم خیلی شلوغه امیدوارم بتونم از اداره به روز کنم
