دوست جونا سلام
اگرچه فرصت نمي كنم به روز كنم ولي مطمئن باشين كه ول نكردم دارم ادامه مي دم كلاس ورزشم رو كه روزهاي زوج مي رم رژيمم رو هم دارم فقط زياد به كارهاي درسيم و زبانم نمي رسم
شايد منم برم يه سرويس دهنده ديگه كه تو اداره باز بشه بايد ببينم كدوم رو اونجا باز مي كنه چون نمي رسم شبا بيام به روز كنم
حالا جدول هفته جديد رو مي زارم اميدوارم كه بتونم تكميلش كنم
| روز | شنبه(۱) | ۱شنبه(۱۵) | ۲شنبه(۱۶) | ۳شنبه(۱۷) | ۴شنبه(۱۸) | ۵شنبه(۱۹) | ۶ شنبه(۲۰) |
|
برنامه ورزش |
ايروبيك | ايروبيك |
ايروبيك |
| |||
|
ورزش انجام شده |
بله | بله | |||||
|
نماز صبح |
|||||||
| صبحانه | نیمرو(۱۵۰)+نان(۱۰۰)+خرما(۴۰)+کیک(۳۴۰ | کره(۵۰)+مربا(۵۰)+نان(۱۰۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰ | |||||
| میان وعده | ۲خرما(۴۰) | ۲ خرما(۴۰) +بیسکوئین انجیری(۷۰)+۱ساقه طلایی(۵۰)=۱۶۰ | |||||
|
نماز ظهر |
|||||||
|
ناهار |
۲تکه پیتزا(۴۰۰)+مرغ سوخاری(۱۰۰)+سالاد(۵۰)+آب پرتقال(۱۱۰)=۶۶۰ | ۱۲ قاشق برنج(۶۰۰)+قیمه(۱۰۰)+کو کو سبزی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۵۰ | |||||
|
میان وعده |
موز(۱۵۰)+سیب(۵۰)+هلو(۵۰) =۲۵۰ | نصف موز(۷۵)+زردآلو(۵۰)+آلو(۵۰)+نان کماج(۱۰۰)+نصف ویفر(۵۰)+۱ خرما(۲۰)=۳۴۵ | |||||
|
نماز شب |
|||||||
|
شام |
هندوانه(۱۰۰)+تخمه(۵۰)+۱قاشق برنج(۵۰)=۲۰۰ | ||||||
|
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰) |
۱۴۹۰ |
۱۵۹۵ | |||||
|
ملاحظات |
|||||||
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
|||||||
|
برنامه زبان |
|||||||
|
زبان خوانده شده |
|||||||
|
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان |
۸ | ||||||
|
برنامه درس دانشگاه(تايپ ترجمه درس آي تي در سازمان نوين) |
|||||||
|
درس خوانده شده |
|||||||
|
مطالعه آزاد( مردانه بازي كن زنانه پيروز باش) |
