روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

روز	شنبه(۱)	۱شنبه(۲)	۲شنبه(۳)	۳شنبه(۴)	۴شنبه(۵)	۵شنبه(۶)	۶ شنبه(۷)
برنامه ورزش	ايروبيك		ايروبيك		ايروبيك
ورزش انجام شده	بله	ايروبيك	بله		تعطیل
نماز صبح	پ
صبحانه	۲ شيريني تولد(۴۰۰)	نان(۱۵۰)+پنير(۳۰)+خرما(۴۰)=۲۲۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۳۰)+خرما(۴۰)=۲۲۰	پنیر(۵۰)+نان(۱۵۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۵۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰	شیرینی انجیری(۱۴۰)
میان وعده	۲قند(۴۰)+موز(۱۵۰)+گوجه سبز(۵۰)+ زردآلو(۱۰۰)=۳۴۰	شيريني(۲۰۰)+آب آناناس(۵۰)+گيلاس و زرد آلو +گوجه سبز +موز(۱۰۰)=۳۵۰	خرما(۴۰)+قند(۲۰)+چای+بیسکوئیت جو(۱۰۰)=۱۶۰	هندوانه(۱۰۰)	شیرینی انجیری(۷۰)+تخمه(  ۱۵۰)+شکوفه(۱۰۰)+شکلات(۱۰۰)+۵بادام(۱۰۰)=۵۲۰	هندوانه(۱۰۰)+شکوفه(۱۰)=۱۱۰
نماز ظهر	پ	پ	پ
ناهار	۱۲ قاشق لوبيا پلو(۸۰۰)+دلمه(۱۵۰)+نان(۱۰۰)=۱۰۵۰	۵قاشق برنج(۲۵۰)+۲قاشق قرمه سبزي(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۴۰۰	۱۲قاشق برنج(۶۰۰)+قرمه سبزی و لوبیا (۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۷۵۰	کباب تابه ای(۱۵۰)+۱۰ قاشق برنج(۵۰۰) +گوجه و خیار(۵۰)=۷۰۰	نان(۲۰۰)+کتلت(۳۰۰)+دوغ(۳۰)=۵۳۰	۱۰قاشق سبزی پلو(۵۰۰)+ماهی(۵۰)+کوکو سبزی(۱۰۰)+دوغ(۱۵)+ماست وخیار(۷۰)=۷۳۵
میان وعده	۲بيسكوئيت ساقه طلايي(۱۰۰)+هندوانه(۲۰۰)	موز(۱۵۰)+هندوانه(۱۰۰)+بيسكوئيت جو (۱۰۰)=۳۵۰	نسکافه(۱۰۰)+بیسکوئیت جو (۱۵۰)+شیرینی انجیری(۱۴۰)=۳۹۰	تخمه(۱۵۰)+نصف موز(۷۵)+شکوفه(۲۰)+هندوانه(۱۰۰)= ۳۵۰	میوه(۲۵۰)	میوه(۲۰۰)
نماز شب
شام		-	هندوانه(۵۰)	کتلت(۲۰۰)+سیب زمینی(۱۰۰)+گوجه(۱۰)=۳۱۰	هندوانه(۱۵۰)	داریم می ریم مهمونی معلوم نیست
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰)	۲۱۰۰	۱۳۲۰	۱۵۷۰	۱۷۰۰	۱۶۹۰	۱۱۸۵ فعلا
ملاحظات	چقدر زياد		تعطیلی	تعطیلی	کلی سنگ نوردی در پارک جمشیدیه- تعطیلی	احتمالا ۱ شنبه می تونم به روز کنم ولی دقیق می نویسم یادم نره
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰)			۵۴۳۵	۲۳۵۰	۷۷۸۲	یادم رفت ببندم
برنامه زبان
زبان خوانده شده
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان	۶	۸	۸	۱۰
برنامه درس دانشگاه(تايپ ترجمه درس آي تي در سازمان نوين)	۳.۵ صفحه	۳.۵ صفحه		-
درس خوانده شده	-
مطالعه آزاد( مردانه بازي كن زنانه پيروز باش)	-	۲ صفحه

تکمیل ۱(دوشنبه) : وای خیلییی خوشحالم که رفتم کلاس ورزش اسم نوشتم مربی روزهای زوج خیلی خوبه خیلی خوشم میاد ازش خوب کار می کنه دارم غذام رو هم سعی می کنم دوباره کنترل کنم ولی هنوز یه ذره زود گرسنه می شم - این ۵ روز تعطیلی نمی دونم برناممون چیه ولی سعی می کنم حتما ورزش حتی شده پیاده روی توش باشه

اول اعتراف کنم کلی از دست خودم عصبانی هستم چون خیلی بی انگیزه شدم همش دارم پر خوری می کنم البته هنوز یه کوچولو واسم وجدان! مونده که وزن اضافه نکنم و رو ۸۱ بمونم ولی از ورزش خبری نیست و اون انگیزه محکم قبل

برا اینکه یکم خودم رو محدود کنم رفتم کلاس ایروبیک ثبت نام کردم از شنبه می رم ۳ روز روزی ۱ ساعت نمی دونم خوبه یا پیاده روی یا دستگاه بهتره شنیدم می گن ایروبیک اگه ول کنی خیلی چاق می کنه نمی دونم والا

شاید یکی از دلایل کم شدن انگیزم دوری از گروه باشه هفته پیش امتحان میان ترم داشتم و تمرین و تحقیق و... اصلا وقت نکردم بیام میتینگ یا وبلاگ احساس می کنم از گروه جا افتادم یا فکر می کنم بچه ها فکر می کنن دیگه نمیام واسه همین انگیزم کم شده نمی دونم چم شده

یکی از دلایل پرخوریم هم نشمردن کالریهامه تنبلیم میاد

نیدونم چه وکنم

به نظرتون اگه هر روز نتونم به روز کنم و سر بزنم بهترین راه چیه؟چیکار کنم انگیزه قبلیمو دوباره به دست بیارم

بابا جونم من می خوام این ۱۱ تارم کم کنم

راستی مرسی از همه بچه هایی که تنهام نگذاشتن و واسم کامنت گذاشتن