سلام بر دوستان گل مرسي از همتون بابت يه عالمه انرژي كه بهم دادين من قالب وبلاگ رو عوض كردم اميدوارم درست شده باشه از امروز با جديت دوباره شروع كردم ولي برنامه ورزشم يكم بهم ريخته چون من يك شنبه ها و سه شنبه ها مي رفتم ورزش كه الان كلاس زبانم افتاده سه شنبه ها مي خوام اگه بشه تو خونه يا با پياده روي جبران كنم.
اين هم جدول جديد
| روز | شنبه(۱۴۴) | ۱شنبه(۱۴۵) | ۲شنبه(۱۴۶) | ۳شنبه(۱۴۷) | ۴شنبه(۱۴۸) | ۵شنبه(۱۴۹) | ۶ شنبه(۱۵۰) |
|
برنامه ورزش |
۱ساعت پیاده روی | 1ساعت پياده روي | - |
1ساعت پياده روي |
باشگاه
|
1ساعت پياده روي
| |
|
ورزش انجام شده |
- | ||||||
|
نماز صبح |
خیر | خیر | |||||
| صبحانه | نان(۷۰)+كره(۵۰) +مربا(۵۰)+خرما(۲۰)=۱۹۰ | نان(۱۰۰)+کره(۵۰)+عسل(۵۰)+پنیر(۳۰)+خرما(۲۰)=۲۵۰ | |||||
| میان وعده | خرما(۴۰)+آلو+لواشك(۵۰)=۹۰ | خرما(۴۰)+شیرینی(۲۰۰)=۲۴۰ | |||||
|
نماز ظهر |
خير | خیر | |||||
|
ناهار |
۱۲قاشق برنج(۶۰۰)+جوجه(۱۰۰)+كباب(۵۰) +سالاد(۵۰)=۸۰۰ | ۳قاشق لوبیا پلو(۲۰۰)+۶قاشق برنج با قرمه سبزی(۴۵۰)+سالاد(۵۰)=۷۰۰ | |||||
|
میان وعده |
بيسكوئيت جو(۱۰۰) | بیسکوئیت(۲۰۰) | |||||
|
نماز شب |
خیر | ||||||
|
شام |
کدو-بامجان-گوجه کمی گوشت و رب(۳۰۰) | موز(۱۵۰)+ گوجه سبز(۵۰)=۲۰۰ | |||||
|
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰) |
|
۱۴۱۸ |
۱۵۹۰فعلا |
||||
|
ملاحظات |
 |
||||||
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
|||||||
|
برنامه زبان |
- | ||||||
|
زبان خوانده شده |
- | ||||||
|
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان |
۶ | ||||||
|
برنامه درس دانشگاه(امتحان مدل کسب وکار) |
|||||||
|
درس خوانده شده |
۱بخش | ||||||
|
مطالعه آزاد( مردانه بازي كن زنانه پيروز باش) |
۵ صفحه |
ما هم يك مقدار دست گرم جابه جايي قدري پاگرم بازگشت خانواده محترم همسر محترم تر از مكه و اندكي هم سرگرم درس خوندن بوديم.
