سلام دوست جونا
ممنون از احوال پرسيها و سر زدن هاي همتون همون طور كه گفته بودم درگير اثاث كشي بودم كه خداروشكرفعلا به خونه جديد منتقل شديم تا حالا كم كم جا به جا كنم از اين هفته دوباره سعي مي كنم برنامم رو بنويسم البته اين رو هم بگم كه فعلا خونه اينترنت نداريم و فقط از اداره! مي تونم به روز كنم.
| روز | ۴شنبه(۱۳۷) | ۵شنبه(۱۳۸) | جمعه(۱۳۹) | شنبه(۱۴۰) | ۱شنبه(۱۴۱) | ۲شنبه(۱۴۲) | ۳ شنبه(۱۴۳) |
|
برنامه ورزش |
۱ساعت پیاده روی | 1ساعت پياده روي | - |
1ساعت پياده روي |
باشگاه
|
1ساعت پياده روي
| |
|
ورزش انجام شده |
نيم ساعت پياده روي | ||||||
|
نماز صبح |
 |
||||||
| صبحانه | نان(۱۵۰)+پنير(۳۰)+شير(۱۱۰) +۲خرما(۴۰)=۳۳۰ | نان(۲۰۰)+خامه(۱۰۰)+عسل(۵۰)+خرما(۲۰)=۳۷۰ | |||||
| میان وعده | كيك(۱۰۰) | آلو(۵۰)+لواشک(۵۰)=۱۰۰ | |||||
|
نماز ظهر |
 |
|
|||||
|
ناهار |
برنج(۲۵۰)+تن ماهي(۵۰)+آش(۵۰)+نان(۱۵۰)+ميرزاقاسمي(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۶۵۰ | ۱۲قاشق برنج(۵۰۰)+مرغ(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۶۵۰ | |||||
|
میان وعده |
توت فرنگي(۱۲۰)+بيسكوئيت جو(۱۰۰)+آجيل(۱۰۰)= ۳۲۰ | سالاد میوه(۱۵۰)+بیسکوئیت جو(۱۰۰)=۲۵۰ | |||||
|
نماز شب |
|
|
|||||
|
شام |
نيمرو(۱۳۰)+نان(۷۰)=۲۰۰ | سیب زمینی پخته+هویج+بادمجان و گوشت و رب(۱۰۵۰)+نان(۷۰)=۲۲۰ | |||||
|
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰) |
۱۶۰۰ |
۱۵۹۰ |
|
||||
|
ملاحظات |
|||||||
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
|||||||
|
برنامه زبان |
|||||||
|
زبان خوانده شده |
|||||||
|
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان |
۶ | ||||||
|
برنامه درس دانشگاه |
|||||||
|
درس خوانده شده |
|||||||
|
مطالعه آزاد( هفت عادت مردمان موثر) |
