روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

هفته چهارم از سال 87

روز	۴شنبه(۱۲۳)	۵شنبه(۱۲۴)	جمعه(۱۲۵)	شنبه(۱۲۶)	۱شنبه(۱۲۷	۲شنبه(۱۲۸)	۳ شنبه(۱۲۹)
برنامه ورزش	۱ساعت پیاده روی	1ساعت پياده روي	-	1ساعت پياده روي	باشگاه		1ساعت پياده روي
ورزش انجام شده							۱ساعت باشگاه
نماز صبح
صبحانه					نان(۱۵۰)+پنیر(۳۰)+۲خرما(۴۰)=۲۲۰	نان(۸۰)+کره(۵۰)+عسل(۵۰)+خرما(۲۰)=۲۰۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۳۰)+۲خرما(۴۰)=۲۲۰
میان وعده					۲خرما(۴۰)+نسکافه(۱۰۰)=۱۴۰	۴خرما(۸۰)+نان جو(۵۰)=۱۳۰	۳خرما(۶۰)
نماز ظهر
ناهار					۱۰قاشق برنج(۵۰۰)+کباب(۵۰)+مرغ و هویج(۵۰) =۶۰۰	۴قاشق برنج(۲۰۰)+نان(۲۰۰) +خورش کرفس(۱۰۰)+۲کوکو سیب زمینی(۱۵۰)+سالاد(۵۰)=۷۰۰	۴قاشق برنج(۲۰۰)+خورش قرمه(۱۰۰)+ماکارانی(۴۰۰)+سالاد(۵۰)=۷۵۰
میان وعده					بیسکوئیت جو(۵۰)+۲سیب(۱۵۰)+کشمش(۱۰)+شیرینی(۲۰۰)=۴۱۰	نسکافه(۱۰۰)+بیسکوئیت جو (۱۰۰)+سالاد میوه(۱۰۰)=۳۰۰	نسکافه(۱۰۰)+بیسکوئیت جو(۱۰۰)+سیب(۷۵)+پرتقال(۴۰ )+نصف نارنگی(۲۰)=۳۳۵
نماز شب
شام					بیسکوئیت جو (۵۰)+شیر(۱۱۰)=۱۶۰	برنج(۲۰۰)+گوشت(۲۰)+نصف سیب(۴۰)+نصف پرتقال(۲۰)=۲۴۰	برنج(۳۰۰)+بادمجان و مرغ(۱۰۰)+دوغ(۱۰)+سوهان(۲۰۰)+شیرینی(۱۰۰)=۷۱۰
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۴۵۰)					۱۵۳۰	۱۵۲۰	۲۰۷۵
ملاحظات
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰)					۸۱۸۹	۴۵۵۰	۴۸۱۰
برنامه زبان
زبان خوانده شده
تعداد لیوان آب هدف ۸ ليوان					۶	۶	۶
برنامه درس دانشگاه
درس خوانده شده
مطالعه آزاد( هفت عادت مردمان موثر)					۲۰ صفحه	۵ صفحه	-

+ نوشته شده در 87/01/24ساعت 19:43 توسط مهسا |

روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

نوشته های پیشین

پیوندها