| روز | ۴شنبه(۹۵) | ۵شنبه(۹۶) | جمعه(۹۷) | شنبه(۹۸) | ۱شنبه(۹۹) | ۲شنبه(۱۰۰) | ۳ شنبه(۱۰۱) |
|
برنامه ورزش |
۴۰ دقیقه پیاده روی تند | ۴۰دقيقه پياده روي تند |
|
۴۰دقيقه پياده روي |
۴۰دقيقه پياده روي تند | ||
|
ورزش انجام شده |
۱:۱۰ ساعت ورزش | ||||||
| صبحانه | نان خرمایی=۱۰۰ | - | موز(۱۰۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)=۱۵۰ | نان(۷۰)+پنیر(۳۰)+۴خرما(۸۰)=۱۸۰ | نان قندی(۲۰۰)+عسل(۵۰)+خرما(۲۰)=۲۷۰ | نان(۱۰۰)+نان قندی(۵۰)+کره(۱۰۰)+عسل(۵۰)+خرما(۲۰)=۳۲۰ | |
| میان وعده | ۲خرما(۴۰)+۲بیسکوئیت جو(۷۰)=۱۱۰ | موز=۱۰۰ | سیب(۷۰)+۵بادام(۵۰)+نان خرمایی(۷۰)=۲۹۰ | ۲بیسکوئیت جو(۶۰) | کیک(۲۰۰)+نسکافه(۱۰۰)+دسر(۱۰۰)=۴۰۰ | ۲شیرینی تر(۲۰۰) | |
|
ناهار |
۴قاشق برنج(۲۰۰)+جوجه(۱۰۰)+۴قاشق لوبیا پلو(۲۵۰)+سالاد(۵۰)=۶۰۰ | سوسيس(۱۰۰)+نان(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۲۵۰ | ۱۰قاشق دمپختک(۵۰۰)+۱تخم مرغ نیمرو(۱۳۰)+سالاد(۵۰)=۶۸۰ | ۴قاشق برنج با گوشت چرخ کرده و رب(۲۵۰)+۴قاشق برنج با خورش آلو اسفناج(۳۰۰)+سالاد(۵۰)=۶۰۰ | ۵ قاشق برنج(۲۵۰)+۲تکه جوجه(۱۰۰)+۴قاشق برنج با خورش بامیه(۲۵۰) +۲تکه کوچک گوشت(۵۰)+سالاد(۵۰)=۷۰۰ | ماکارانی(۳۶۰)+۵قاشق برنج(۲۵۰)+مرغ(۵۰)+سالاد(۵۰)+۱تکه کوچک ته دیگ(۵۰)=۷۶۰ | |
|
میان وعده |
کیک(۱۰۰)+سیب(۷۰)+موز(۱۰۰)+نارنگی(۴۰)+بستنی(۱۰۰)+۲قند(۴۰)+پفک(۵۰)=۵۰۰ | نسكافه(۱۰۰)+بيسكوئيت جو(۵۰)+۱۰بادوم(۱۰۰)+۲خرما(۴۰) +۲بادام هندي(۵۰)=۳۴۰ | نصف موز(۵۰) +۲خرما(۴۰)+کاپوچینو(۱۰۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)+۲بادام(۲۰)+آب نبات شیری(۵۰)=۳۱۰ | بیسکوئیت جو(۱۰۰)+۳بادام(۳۰)=۱۳۰ | بیسکوئیت جو(۵۰)+نان برنجی(۵۰)+۱۰بادام(۱۰۰)+۲خرما(۴۰)=۲۴۰ | ۲خرما(۴۰)+نسکافه(۵۰)+۵بادام(۵۰)=۱۴۰ | |
|
شام |
۲کباب کوبیده(۴۰۰)+نان(۱۰۰)=۵۰۰ | سوسيس تخم مرغ(۱۰۰) +نان(۷۰)+ماست(۵۰)=۲۲۰ | نان(۱۰۰)+کباب ترکی(۳۰۰)=۴۰۰ | ||||
|
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰) |
۱۸۱۰ |
۹۱۰ | ۱۴۳۰ |
۱۳۷۰ |
۱۶۱۰ | ۱۴۲۰ | |
|
ملاحظات |
تولد جلو جلو توسط خانواده آقای همسر | جبران دیروز  |
خونه تکونی |
تولد جلو جلو توسط همکاران محترم |
تولدم مبارک امروز تو اتوبوس حالم بد شد داشتم می افتادم |
||
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
۵۲۱۰ | ۳۱۷۵ | ۲۱۵۷ | ۱۰۱۱۴ | ۱۱۸۲۱ | ||
|
مولتی ویتامین |
|||||||
|
تعداد لیوان آب یا مایعات بدون کافئین در روز هدف ۸ ليوان |
۵ | ۵ | ۵ | ۶ | ۶ | ||
|
ساعت بیداری |
۶:۳۰ | ۱۰ | ۶:۳۰ | ۶:۳۰ | ۶:۳۰ | ||
|
ساعت خواب |
۱۲ | ۳ +۲ساعت بعدازظهر | ۱۱ | ۱۱ | ۱۱ |
| تبليغات | X |
