روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

X

روند تصحیح عادات غذایی و کاهش وزن مهسا

هفته هشتم از برنامه 8 هفته ای

روز	۴شنبه(۸۸)	۵شنبه(۸۹)	جمعه(۹۰)	شنبه(۹۱)	۱شنبه(۹۲)	۲شنبه(۹۳)	۳ شنبه(۹۴)
برنامه ورزش	۴۰ دقیقه پیاده روی تند		۴۰دقيقه پياده روي تند		۴۰دقيقه پياده روي		۴۰دقيقه پياده روي تند
ورزش انجام شده		۲ساعت پیاده روی نامستمر	۱ساعت پیاده روی نامستمر
صبحانه	نان(۷۰)+پنیر(۳۰)+۲خرما(۴۰)=۱۴۰	۱نان خرما(۵۰)+ شیر(۱۱۰)+نصف موز(۵۰)=۲۱۰	حلیم(۲۰۰)+نان جو(۵۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)=۳۰۰	نان(۱۵۰)+پنیر(۳۰)+شعله زرد(۲۰۰)=۳۸۰	نان(۷۰)+پنیر(۳۰)+۲خرما(۴۰)=۱۴۰	نان(۷۰)+پنیر(۳۰)+خرما(۲۰)+۲قند(۴۰)=۱۶۰	نان(۷۰)+خامه(۷۰)+۲خرما(۴۰)=۱۸۰
میان وعده	۴خرما(۸۰)+نان جو(۵۰)=۱۳۰	۲ خرما(۴۰)	نصف موز(۵۰)+نصف گلابی(۳۰)=۸۰	سیب(۷۰)+موز(۱۰۰)+نارنگی(۴۰)=۲۱۰	۲بیسکوئیت جو(۷۰)+۴خرما(۸۰)=۱۵۰	بیسکوئیت جو(۵۰)+۲خرما(۴۰)+کیک(۱۰۰)+نسکافه(۵۰)=۲۴۰	۱خرما(۲۰)+نسکافه(۱۰۰)+۲بیسکوئیت جو(۱۰۰)=۲۲۰
ناهار	نان(۲۵۰) + پنیر(۵۰)+۲گردو(۶۰)=۳۶۰	۱۰ قاشق برنج(۵۰۰)+۳تکه جوجه(۱۰۰)+ماست(۵۰)+دوغ(۱۵)=۶۶۵	۱کباب(۲۰۰)+نان(۱۰۰)+جوجه(۵۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)+دوغ(۱۵)+۳قاشق آش(۵۰)=۵۱۵	۱۰قاشق برنج(۵۰۰)+قیمه(۱۰۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)=۷۰۰	ماکارانی(۲۰۰)+سالاد(۵۰)+...=۴۵۰	آش(۱۵۰)+۴ قاشق برنج با کرفس (۲۵۰) =۴۰۰	تن ماهی(۵۰)+نان(۷۰)+۳قاشق لوبیا پلو(۲۰۰)+سالاد(۵۰)=۳۷۰
میان وعده	سیب(۷۰)+گلابی(۵۵)+موز(۱۰۰)=۲۲۵	۱لیوان نسکافه(۱۰۰)+۱شیرینی انجیری(۷۰)+موز(۱۰۰)+هویج(۲۰)=۲۹۰	بیسکوئیت جو(۵۰)+۴خرما(۸۰) + ۱تافی(۵۰)=۱۸۰	۴قاشق شعله زرد(۲۵۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)+سیب(۷۰)+خیار(۱۵)=۳۸۵	بیسکوئیت جو(۵۰)+شیرینی خرمایی(۱۰۰)+پسته+بادام+بادام زمینی(۲۰۰) +۲قند(۴۰)+۲نان برنجی(۱۰۰)=۵۰۰		۳ساقه طلایی(۱۵۰)+شکلات تلخ(۵۰)+خرما(۶۰)+نان خرمایی(۱۰۰)= ۳۶۰
شام	بیسکوئیت جو ()=۵۰	نان(۱۵۰)+سوسیس(۱۰۰)+سالاد(۵۰)+ذرت با قارچ(۱۰۰)=۴۰۰	ماکارانی(۲۰۰)+سالاد(۵۰)=۲۵۰	-	-	آش(۱۰۰)	۱۰بادام(۱۰۰)+۲قاشق شعلع زرد(۱۵۰)=۲۵۰
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰)	۹۰۵	۱۶۰۵	۱۳۲۵	۱۶۷۵	۱۲۵۰	۱۴۰۰	۱۳۸۰
ملاحظات			مهمون داشتیم	مهمونی	نمایشگاه	از صبح کلاس	نمایشگاه
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰)	۱۲۳۵۱	۱۲۷۲۵	قدم شمارم یادم رفت ببندم	قدم شمارم یادم رفت	۱۷۰۱۸	۱۱۰۳۵
مولتی ویتامین
تعداد لیوان آب یا مایعات بدون کافئین در روز هدف ۸ ليوان	۸	۸	۶	۶	۶	۶	۷
ساعت بیداری	۶:۳۰	۷	۹	۹	۶:۳۰	۶:۳۰	۶:۳۰
ساعت خواب	۱۲	۱۲	۱۲	۱۲	۱۱:۳۰	۱۲	۱۲

+ نوشته شده در 86/12/17ساعت 21:29 توسط مهسا |