متوسط کالری:۱۵۰۱ لب مرز
قدم ها:
خوردن آب:۶.۷۱
| روز | ۴شنبه(۸۱) | ۵شنبه(۸۲) | جمعه(۸۳) | شنبه(۸۴) | ۱شنبه(۸۵) | ۲شنبه(۸۶) | ۳ شنبه(۸۷) |
|
برنامه ورزش |
۴۰ دقیقه پیاده روی تند | ۴۰دقيقه پياده روي تند |
|
۴۰دقيقه پياده روي |
۴۰دقيقه پياده روي تند | ||
|
ورزش انجام شده |
- | - | ۳۰ دقیقه پیاده روی نامستمر | ۱:۳۰ ورزش در باشگاه + ۳۰دقیقه پیاده روی | |||
| صبحانه | نان(۱۰۰)+پنیر(۵۰)+خامه(۵۰)+مربا(۵۰)+نصف لیوان کاپوچینو(۷۰)=۳۲۰ | حلیم نذری(۲۰۰)+۲خرما(۴۰)+شکلات(۶۰)=۳۰۰ | نسکافه(۱۸۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)=۲۳۰ | ۴خرما(۸۰)+نان(۷۰)+پنیر(۳۰)=۱۸۰ | نان خرما=۱۰۰ | نان(۷۰)+کره(۴۰)+ عسل(۲۰)=۱۳۰ | شیر(۱۱۰)+نان(۷۰)+پنیر(۳۰)+شکلات(۵۰)+۲خرما(۴۰)=۳۰۰ |
| میان وعده | رانی(۱۰۰) | شکلات(۵۰) | حلوا(۵۰)+خرما وگردو(۵۰)=۱۲۰ | ۲خرما(۴۰)+نان جو(۵۰)=۹۰ | ۵خرما(۱۰۰)+نان جو(۵۰)+۱.۴ گردو(۱۰)= ۱۶۰ | ۳خرما(۶۰)+حلوا(۵۰)=۱۱۰ | نان جو(۵۰)+۳خرما(۶۰)=۱۱۰ |
|
ناهار |
۱۲ قاشق برنج(۶۰۰)+مرغ(۵۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)=۷۵۰ | ۸قاشق برنج(۴۰۰)+کباب(۲۰۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)=۶۰۰ | ۸قاشق برنج(۴۰۰)+کباب(۲۰۰)+ماست(۵۰)+دوغ(۲۰)=۶۷۰ | ۸قاشق برنج + قیمه(۴۵۰)+آب گوشت(۱۰۰)+نان(۷۰)=۶۲۰ | ۴قاشق برنج(۲۰۰) + خورش آلواسفناج(۵۰)+۴قاشق سبزی پلو(۲۰۰)+کوکو سبزی(۵۰)+سالاد(۵۰) =۵۵۰ | ۵قاشق ماکارانی(۳۶۰)+۵قاشق برنج(۲۰۰)+کباب برگ(۱۰۰)=۶۶۰ | ۵قاشق عدس پلو باکشمش زیاد(۳۰۰)+ماکارانی(۳۶۰)+سالاد(۵۰)=۷۱۰ |
|
میان وعده |
شیرینی گردوئی(۵۰)+شیرینی تر(۱۰۰)+سیب(۷۵)+۱.۳ موز(۴۰)+۲قند(۴۰)=۲۳۰ | آب میوه(۱۰۰) | ۱.۵ نارنگی(۶۰)+نصف سیب(۳۵)+شکلات(۲۰)+شیرینی میکادو(۱۰۰)=۲۱۰ | ۳قاشق شعله زرد(۲۰۰)+۲قاشق حلوا(۱۵۰)=۳۵۰ | ۴قاشق شعله زرد(۲۰۰)+بیسکوئیت جو(۵۰)+۲خرما با قدری کنجد(۵۰)=۳۰۰ | بیسکوئیت جو(۷۰)+۱قاشق شعله زرد(۵۰)+نصف موز(۵۰)+نصف سیب(۴۰)+نصف گلابی(۳۰)=۲۴۰ |
۱موز(۱۰۰)+سیب(۷۰)+گلابی(۶۰)+نصف کیوی(۲۵)= ۲۴۵
|
|
شام |
نان(۲۰۰)+آبگوشت نذری(۲۰۰)=۴۰۰ | ۱موز(۱۰۰)+نان خرمایی(۱۰۰)+۱کاسه گنده شعله زرد(۵۰۰)=۷۰۰ | ۵قاشق باقالی پلو(۲۵۰)+تن ماهی(۵۰)+گوشت(۵۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)=۴۵۰ | نصف موز(۵۰)+سالاد(۵۰)+ماست(۵۰)=۱۵۰ |
۱میوه کنار(۲۰)+۱میوه زیتون جنوبی(۵۰) =۷۰ کالریشون رو نمیدونم تقریبی زدم |
۱تکه شیرینی حلوایی(۵۰)+ماست با سبوس(۵۵)+کنسرو آناناس(۵۰)=۱۵۵ | نان خرمایی(۱۰۰) +بیسکوئیت جو(۵۰)=۱۵۰ |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰) |
۱۷۰۰ |
۱۷۵۰  |
۱۶۸۰ |
۱۳۹۰ |
۱۱۸۰ | ۱۲۹۵ | ۱۵۱۵ |
|
ملاحظات |
می خوام خودم رو خفه کنم | از پرواز که اومدم خیلی گرسنم بود همین جور یه سره خودم نمی دونم چی شد عنان اختیار یه دفعه از دستم خارج شد | اشتهام زیاد شده کمک به کسی نگینا انگیزم احساس می کنم یه ذره کم شده +مهمون ماهیانه | روحیم خوب نیست | دندانپزشکی | - | تازگی زیاد می خورم گشنمه همش |
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
۸۳۲۵ | ۵۲۰۰ |
۵۳۲۱ |
۹۴۶۸ | ۱۰۷۶۷ | ۳۷۶۳ | |
|
مولتی ویتامین |
- | - | - | - | - | - | - |
|
تعداد لیوان آب یا مایعات بدون کافئین در روز هدف ۸ ليوان |
۵ | ۵ | ۵ | ۸ | ۸ | ۸ | |
|
ساعت بیداری |
۸ | ۸ | ۹ | ۶:۳۰ | ۷:۱۵ | ۶:۳۰ | ۶:۳۰ |
|
ساعت خواب |
۱ | ۱۲ | ۱۲:۳۰+۲ساعت خواب بعدازظهر | ۱۲:۳۰ +۱ساعت خواب بعدازظهر | ۱+۲ساعت خواب بعدازظهر | ۱۱:۳۰ |
