| روز | ۴شنبه(۴۶) | ۵شنبه(۴۷) | جمعه(۴۸) | شنبه(۴۹) | ۱شنبه(۵۰) | ۲شنبه(۵۱) | ۳ شنبه(۵۲) |
|
برنامه ورزش |
۳۰ دقيقه پياده روي | ۳۰ دقيقه پياده روي | ۳۰ قيقه پياده روي | ||||
|
ورزش انجام شده |
۱۵ دقیقه پیاده روی | ۳۰ دقیقه پیاده روی | ۲۰ دقیقه پیاده روی | ۲۰ دقیقه پیاده روی | ۱ ساعت پیاده روی | - | - |
| صبحانه | ۱ كف دست نان(۷۵)+نصف قوطي كبريت پنير(۳۰)+نصف ليوان شيركاكائو(۷۵)=۱۸۰ |
ا لیوان شیر(۱۱۰)+۲ساقه طلایی(۱۰۰)+۲ خرما(۴۰)=۲۵۰ |
۱ کاسه فرنی(۱۵۰)= | کف دست نان(۷۵)+نصف قوطی کبریت پنیر(۳۰)+۱عدد خرما(۲۰)=۱۲۵ | ۱ کف دست نان(۷۵) + نصف قوطی کبریت پنیر(۳۰)=۱۰۵ | ۲ تا بیسکوییت(۷۵)+ا چای=۷۵ | ۱ کف دست نان(۷۵)+نصف قوطی کبریت پنیر(۳۰)+۱لیوان شیر(۱۱۰)+۲خرما(۴۰)= ۲۶۵ |
| میان وعده | ۱خرما(۲۰) |
۱چای+ ۲ حبه قند(۴۰)=۴۰ |
نصف پرتقال(۱۸)+۲ خیار(۲۰)+۲ چای+۴حبه قند(۸۰)=۱۱۸ | ۲چای+۴حبه قند(۸۰)+۲خرما(۴۰)=۱۲۰ | ۱ لیمو شیرین (۴۰)+ ۳/۱ موز(۳۳)+نصف پرتقال(۱۸)=۹۱ | - | ۲ خرما(۴۰)+۲ بیسکوییت مادر(۵۰)=۹۰ |
|
ناهار |
۶قاشق برنج با باقالاقاتق(۳۰۰)+۳ قاشق عدس پلو(۱۸۰)+۲ قاشق ماکارانی(۶۰)+۱ بشقاب سالاد(۵۰)= ۵۹۰ | ۳ کف دست نان (۲۲۵)+ نصف قوطی کبریت پنیر(۳۰)+نصف خیار(۵)+۱گردو(۳۰)+۱ کاسه سوپ(۱۰۰)= ۳۹۰ | ۱۴ قاشق برنج (۵۶۰)+مرغ-سینه(۲۰۰) +۱ بشقاب سالاد(۵۰)+۲ قاشق بورانی(۲۵)+نصف قاشق میرزاقاسمی(۲۰)+۱ لیوان دوغ(۲۰)=۸۷۵ |
۸ قاشق برنج(۳۲۰)+مرغ-سینه(۲۰۰)+۱ بشقاب سالاد(۵۰)= ۵۷۰ |
۲ کاسه آش ساده(۳۰۰) =۳۰۰ | ۶ قاشق دمپخت لپه(۲۶۰)+۱ کاسه آش(۱۵۰)+سالاد(۵۰)=۴۱۰ | ۴ قاشق دمپخت لپه(۲۰۰)+ ۲ قاشق برنج با خورش قیمه(۱۰۰)+۱ قاشق میرزاقاسمی۲۰()+۱تکه بسیار کوچک کباب برگ(۲۰)+سالاد(۵۰)=۳۹۰ |
|
میان وعده |
الیمو شیرین(۴۰)+نصف سیب(۳۵)+نصف پرتقال(۱۸)+نصف نارنگی(۱۷)+نصف موز(۵۰)=۱۶۰ | ۲ لیمو شیرین(۸۰)+نصف موز(۵۰)+نصف سیب(۲۸)+نصف پرتقال(۱۸)=۱۷۶ | نصف نارنگی(۱۷)+نصف سیب(۲۸) +خیار(۱۰)+ ۲چای + ۴حبه قند(۸۰)= ۱۳۵ | ۳ لیمو شیرین(۱۲۰)+نصف پرتقال (۱۸)+نصف موز(۵۰)+۱چای + ۲حبه قند(۴۰)=۲۲۸ | ۱ لیوان نسکافه +۱ قاشق عسل=۳۰ | ۱ سیب(۷۰)+نصف موز(۵۰)+۳/۱ پرتقال(۱۱)+۳/۱نارنگی(۱۳)+۴ خرما(۸۰)=۲۲۴ | ا لیوان شیر نسکافه با عسل(۱۸۰) +۱ تکه نان خرما(۴۰)+۱ کلوچه کاشان۲۵ گرم(۱۲۵)+نصف سیب(۳۵)+نصف نارنگی(۲۰)+نصف پرتقال(۱۷)=۴۱۷ |
|
شام |
ا کاسه سوپ مرغ= ۱۰۰ | ۱ کاسه سوپ=۱۰۰ | ۱بشقاب سالاد(۵۰) + ۴/۱ لیوان دوغ(۵) =۵۵ | ۱کف دست نان(۷۵)+نصف قوطی پنیر(۳۰)+۱ تخم مرغ آب پز(۷۰)=۱۷۵ | ا کاسه آش با ۲تا گوشت قلقلی(۲۰۰) | ۴ قاشق سبزی پلو(۱۶۰) +ماهی(۱۰۰)+ماست(۱۰۰)=۳۶۰ | نصف موز(۵۰)+۳ قاشق ماکارانی(۵۰)+۱قاشق ماست(۲۰)=۱۲۰ |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰) |
۱۰۵۰ | ۹۵۶ | ۱۲۱۵ |
۱۲۱۸ |
۷۲۶ |
۱۰۱۹ | ۱۲۸۲ |
|
ملاحظات |
سرماخوردگی کلاس دانشگاه |
سرما خوردگی + مهمونی برای شام مقاومت کردم فقط سالاد خوردم |
سرما خوردگی | استعلاجی-خونه |
جلسه تا ظهر | دلم خیلی شیرینی می خواست | |
|
تعداد قدمها در طول روز هدف (۱۰۰۰۰-۱۲۰۰۰) |
۱۱۲۱۱ | ۱۴۶۳۸ | ۱۰۳۵۱ |
۸۱۳۵ رفتم دکتر و برگشتم یادم رفت ببندم به خودم |
۱۰۳۷۱ | ۷۶۰۷ | ۶۳۴۲ |
|
مولتی ویتامین |
- | - | - | - | آبنبات سرماخودگي | آبنبات | آبنبات |
|
تعداد لیوان آب یا مایعات بدون کافئین در روز هدف ۷ ليوان |
۶ | ۶ | ۸ | ۱۰ | ۷ | ۶ | ۶ |
|
ساعت بیداری |
۶:۳۰ | ۶:۳۰ | ۹:۱۵ | ۶:۳۰ | ۸ | ۶:۳۰ | ۶:۳۰ |
|
ساعت خواب |
۱۱:۳۰ |
۱۱ - قرص خوردم از دانشگاه اومدم ۳ ساعت خوابیدم |
۱۲ |
۱۲ ۴ ساعت خواب بعد از ظهر-حالم بد بود |
۱۲:۳۰ ۲ ساعت خواب بعدازظهر
|
۱۱ | ۱۰ |
تكميل بررسي:
متوسط كالري ۱۲۵۵ زياد هم بد نبوده ولي ۲ روز كه نذري خوردم كار رو خراب كرده ،اين هفته جبران مي كنم(اميدوارم اين سرماخودگي اين هفته بلاي جون نشه)
قدم ها:من ۳ روز ثبت كردم ولي حساب كردم متوسطش ميشه:۱۲۳۲۳ قدم
خودن آب:متوسط ۶ ليوان آب
) 
،دست در دست هم پيش به سوي درهم شكستن چربي ها 